Spesso si va alla ricerca dell’attrezzo più sofisticato per allenarsi oppure si compra quel nuovo macchinario perché in tv promette miracoli. Beh, direi che è ora di finirla! I venditori di “fumo” servono solo per una cosa: alleggerire il nostro portafoglio e darci delle grandi delusioni.

Se vuoi migliorare, fisicamente, mettiti in testa di darti una regolata. La strada è una sola: esercizio fisico e dieta equilibrata. Non è necessario spendere neanche un euro perché hai già tutto quello che ti serve. Infatti, ti svelerò tre passi fondamentali che aumenteranno il tuo metabolismo, bruceranno i tuoi grassi in eccesso e potenzieranno il tuo cuore e i tuoi polmoni.

Per avere tutti questi miglioramenti non devi fare altro che allenarti solo con il tuo corpo! Hai capito bene. Nessun abbonamento in palestra, nessun rimedio miracoloso, solo tu, il tuo corpo e una grande determinazione. Le regole sono semplici e i risultati garantiti.

Ritagliati un po’ di tempo durante la settimana (anche se ti costa fatica) e dedicati un po’ a te! Per raggiungere i tuoi obiettivi devi:

1) allenarti a corpo libero a circuito per tre volte a settimana per almeno 45 minuti. Molti esercizi a corpo libero sono efficacissimi per scolpire il tuo fisico. Ricordati che puoi allenarti ovunque senza bisogno di iscriverti in palestra o comprare attrezzi.

2) fare pause brevi tra un esercizio e l’altro. Mantenere la frequenza cardiaca entro un certo “range” è fondamentale per bruciare il grasso in eccesso. È molto più efficace che correre lentamente per due ore.

3) mangiare la maggior parte dei carboidrati nella prima metà della giornata e distribuire le proteine nei vari pasti; ricordandoti di mangiare 5-6 volte il giorno. Ricordati che di fronte a un digiuno prolungato, il tuo organismo risponde “preservando” le riserve di grasso e “bruciando” la massa magra. Il risultato opposto di quello desiderato!

Sono semplici accorgimenti che miglioreranno la tua salute e il tuo corpo. Per fare questo ricordati che l’allenamento parte dalla testa e per essere veramente efficace deve diventare un’abitudine di vita.

A cura di Simone Casagrande

Le feste sono finite ed è arrivato il momento di rimettersi in forma. Tutti abbiamo esagerato un po’ e lasciatemelo dire ci sta!

Aperitivi più lunghi del solito, pranzi e cene che non ti dico e soprattutto poco movimento. Adesso si riprende con la solita routine ed è importante rimettersi in carreggiata anche fisicamente. Non so a voi ma quando non sono a posto fisicamente, anche il mio umore non è al top e sento il bisogno di allenarmi un po’.

Se avete messo su qualche chilo e volete riacquistare la forma fisica, è fondamentale darsi una regolata. La strada da percorrere è semplice ed è importante seguire un periodo che io chiamo “disintossicante”. Non pensate di dimagrire in un giorno; non funziona cosi e non bisogna avere fretta.

Infatti, se si esagera con l’attività fisica (soprattutto dopo un periodo d’inattività) sono più i problemi che i benefici. Le regole fondamentali per tornare “pimpanti” sono:
1) Regolare l’alimentazione. Cercate di diminuire le calorie generali (senza esagerare), cercando di consumare molta frutta e molta verdura. Per un mesetto lasciate stare dolci, insaccati, spumanti e limitate il sale.

2) Allenarsi tre volte a settimana senza superare l’ora, abbinando esercizi funzionali (che coinvolgono tutto il corpo e non il singolo muscolo) ad attività aerobica.

3) Non cercare scuse inutili. Tre ore settimanali per allenarsi si riescono sempre a trovare. Determinazione e giuste strategie.
Dopo trenta giorni con queste semplici regole tornerete come nuovi. Troverete tanti altri utili consigli nell’ebook: “Super Core Training“. Provare per credere!

A cura di Simone Casagrande

Al giorno d’oggi non tutti hanno la possibilità di uscire a correre vuoi per problemi di tempo vuoi per mancanza di percorsi adatti. Anche la palestra non è per tutti e non è da tutti: comporta un costo di abbonamento, spesso non indifferente, e in alcune palestre si rischia di essere poco seguiti rendendo gli allenamenti poco efficaci.

A causa di questi problemi molte persone decidono di allenarsi a casa. Questa scelta porta a diverse domande: come mi posso allenare da solo? Che esercizi devo fare? Il movimento che sto eseguendo è corretto? Mi rendo conto che sono domande giuste, legittime. In risposta a queste domande l’ebook “Training at Home” vi darà tutte le soluzioni che cercate.

In questo articolo voglio rivelarti tre segreti per iniziare ad allenarti al meglio a casa.

1) Impara a riconoscere ed eseguire correttamente gli schemi motori e posturali che il tuo corpo può fare. Conoscere la teoria è la base per eseguire correttamente la pratica. Apprendere il movimento dalle fondamenta ti permetterà di praticare perfettamente gli esercizi.

2) Esegui sempre tutte e tre le fasi di un allenamento. Non trascurare il riscaldamento, non fare con sufficienza la fase centrale e non dimenticare il defaticamento che spesso viene tralasciato per stanchezza o noia. L’allenamento è una scienza e come tale ci sono dei principi da rispettare.

3) Impara a respirare. Tu vivi grazie a questa funzione. Respirare correttamente è importante sia durante la giornata che in ogni esercizio che eseguirai. La respirazione che dovrai attuare sarà quella addominale cercando di dimenticare giorno dopo giorno quella toracica.

Solo apprendendo e mettendo in pratica alla perfezione questi piccoli trucchi, puoi già essere in grado di allenarti al meglio. Ora cosa stai aspettando? Infila le scarpe, metti nello stereo una musica che ti piace e … buon allenamento!

A cura di Paolo Babaglioni

Mi capita spesso di visitare palestre e notare macchine super moderne che dovrebbero migliorare la nostra condizione fisica. Non mi piacciono!! Il motivo è molto semplice: non sono per niente funzionali. L’allenamento, per essere veramente valido deve essere finalizzato al miglioramento del movimento e non del singolo muscolo.

In questo modo, infatti, si sviluppa un fisico armonico, forte, flessibile e si prevengono gli infortuni. Esistono in commercio 3 attrezzi (SUPER FUNZIONALI) che costano poco e sono molto efficaci: SWISS BALL, BOSU, KETTLEBELL. In particolare ti voglio suggerire un allenamento eccezionale per migliorare il tuo fisico in maniera straordinaria, intervenendo su tutte le capacità condizionali (FORZA, VELOCITA’, RESISTENZA, FLESSIBILITA’).

L’ideale sarebbe allenarsi tre volte la settimana (a giorni alterni) e il lavoro dovrebbe rispettare le seguenti caratteristiche:

1) deve essere intenso e non superare i 45 minuti. Allenamenti troppo lunghi, infatti, sono stressanti sia per il fisico (catabolismo muscolare) che per la mente. E con i ritmi di oggi, inoltre, allenarsi 2 ore sarebbe impossibile.

2) deve prevedere (dopo 5 minuti di riscaldamento) esercizi per il core (muscoli della parte centrale del tuo corpo) svolti su bosu. L’instabilità di questo attrezzo è eccezionale per far lavorare i muscoli più profondi del tuo addome. Continuare con esercizi di potenziamento con l’utilizzo della swiss ball (squat, affondi, piegamenti, addominali, lombari…etc).

3) deve finire con 20 minuti di kettlebell training, senza mai appoggiare l’attrezzo a terra. Questo per stimolare al massimo il metabolismo, sviluppare dei muscoli definiti e forti e svolgere un ottimo lavoro per il cuore. 10 minuti di stretching e hai finito.

Buon allenamento dal tuo coach Simone Casagrande.

A cura di Simone Casagrande

Il core è la parte centrale del tuo corpo. E’ composto dai muscoli addominali (profondi e superficiali) e dalla zona lombare (muscoli della bassa-schiena). Questi muscoli collegano la parte inferiore del corpo con la parte superiore. E’ fondamentale allenarli insieme e nel modo giusto per avere una postura corretta e un miglioramento delle capacità condizionali (forza, resistenza, velocità e mobilità articolare).

La vita frenetica di tutti i giorni oppure allenamenti sbagliati, ti portano spesso ad assumere posture scorrette. A lungo andare queste posizioni causano ipotonia in alcuni muscoli e troppa tensione in altri. Per non sentire il dolore il tuo corpo crea dei “compensi” che non fanno altro che peggiorare la situazione.

Se pratichi uno sport o sei un appassionato di fitness, questo comporterebbe un peggioramento delle tue prestazioni. Non accettare la situazione! Cerca invece di risolvere il problema facendo dei semplici esercizi che migliorano la tua postura e potenziano i tuoi muscoli.

Per sentirsi in forma e praticare sport con sicurezza è fondamentale avere addominali e lombari ben allenati. Inoltre correrai più velocemente, salterai più in alto, sarai più potente e resistente e il tuo addome sara più forte e definito. Inoltre la tua schiena sarà protetta e flessibile.

Vediamo ora come fare per rendere il core tonico e funzionale:

1) MIGLIORARE LA MOBILITA’ DEL BACINO
Esercitare il bacino con movimenti circolari, in retroversione e anteroversione, e rendere flessibile la bassa schiena.

2) ALLENARE ADDOMINALI E LOMBARI
Allenare solo gli addominali è scorretto. Per equilibrare il core bisogna sempre bilanciare questo allenamento con esercizi per i lombari.

3) ALTERNARE ESERCIZI ISOMETRICI E DINAMICI
L’allenamento specifico del core prevede posture in atteggiamento prono, supino e laterale da “tenere” per circa 20 secondi, abbinato a movimenti dinamici che completano nel migliore dei modi un corretto core-training.

A cura di Simone Casagrande