Foto Iniziale

Come migliorare il tuo fisico con tre attrezzi funzionali

Simone CasagrandeMi capita spesso di visitare palestre e notare macchine super moderne che dovrebbero migliorare la nostra condizione fisica. Non mi piacciono!! Il motivo è molto semplice: non sono per niente funzionali. L’allenamento, per essere veramente valido deve essere finalizzato al miglioramento del movimento e non del singolo muscolo.

In questo modo, infatti, si sviluppa un fisico armonico, forte, flessibile e si prevengono gli infortuni. Esistono in commercio 3 attrezzi (SUPER FUNZIONALI) che costano poco e sono molto efficaci: SWISS BALL, BOSU, KETTLEBELL. In particolare ti voglio suggerire un allenamento eccezionale per migliorare il tuo fisico in maniera straordinaria, intervenendo su tutte le capacità condizionali (FORZA, VELOCITA’, RESISTENZA, FLESSIBILITA’).

L’ideale sarebbe allenarsi tre volte la settimana (a giorni alterni) e il lavoro dovrebbe rispettare le seguenti caratteristiche:

1) deve essere intenso e non superare i 45 minuti. Allenamenti troppo lunghi, infatti, sono stressanti sia per il fisico (catabolismo muscolare) che per la mente. E con i ritmi di oggi, inoltre, allenarsi 2 ore sarebbe impossibile.

2) deve prevedere (dopo 5 minuti di riscaldamento) esercizi per il core (muscoli della parte centrale del tuo corpo) svolti su bosu. L’instabilità di questo attrezzo è eccezionale per far lavorare i muscoli più profondi del tuo addome. Continuare con esercizi di potenziamento con l’utilizzo della swiss ball (squat, affondi, piegamenti, addominali, lombari…etc).

3) deve finire con 20 minuti di kettlebell training, senza mai appoggiare l’attrezzo a terra. Questo per stimolare al massimo il metabolismo, sviluppare dei muscoli definiti e forti e svolgere un ottimo lavoro per il cuore. 10 minuti di stretching e hai finito.

Buon allenamento dal tuo coach Simone Casagrande.

A cura di Simone Casagrande

VUOI PUBBLICARE IL TUO LIBRO?

Vuoi pubblicare il tuo libro?

Scopri BRUNO EDITORE, la prima casa editrice al mondo per pubblicare un libro e diventare Bestseller Amazon.

>> INIZIA ORA

photo

Giacomo Bruno

Ingegnere elettronico, è stato nominato dalla stampa “il papà degli ebook” per aver portato gli ebook in Italia nel 2002, 9 anni prima di Amazon e degli altri editori. E’ Autore di 26 bestseller sulla crescita personale e con la sua casa editrice Bruno Editore ha pubblicato 600 libri sui temi dello sviluppo personale e professionale. E’ considerato il più noto “book influencer” italiano perché ogni libro da lui promosso o pubblicato diventa in poche ore Bestseller n.1 su Amazon. La sua newsletter viene seguita ogni giorno da oltre 150.000 affezionati lettori. Il suo Blog e i suoi canali social sono seguiti da oltre 1.000.000 di follower. Il suo lavoro è seguito dalla Radio, dalla Stampa e dalle TV nazionali.

Potrebbero interessarti anche questi: