Mi ricordo che io dovetti attendere 15 giorni (tra l’altro pochi!) per ricominciare ad allenarmi dopo il parto semplicemente perché mia mamma era venuta a casa mia per le prime due settimane e, con una veduta un po’ antiquata, temeva potessi farmi del male o “sciupare il latte” riprendendo con gli esercizi. Così feci finta di non ricominciare l’allenamento e, appena se ne fu andata tornando nella sua città, ripresi a sua insaputa.

Circa sei settimane dopo il parto (grosso modo a quaranta giorni dalla nascita del bambino) farete un controllo dal ginecologo e, se tutto a posto, potrete iniziare a riprendere l’attività fisica.

Molto dipende dal genere di parto che avete fatto. In linea di massima è possibile ricominciare dopo tre settimane. Nel caso di un parto vaginale senza alcuna complicazione, come il mio, anche dopo due settimane. Per un cesareo, la buona norma è attendere che i punti siano rimarginati: almeno 4-6 settimane.

Perché è importante riprendere quanto prima lo sport dopo il parto? Vari studi (e forse l’esperienza nell’ascoltare un’amica appena diventata mamma) confermano che dopo il parto le donne si sentono più grasse e meno soddisfatte del peso e della linea. Preoccupazioni accantonate invece in gravidanza.

Il puerperio è una fase delicata. Siate consapevoli che il puerperio sarà un periodo particolare, durante il quale vi trovate in bilico tra la vecchia figura di donna e la nuova di madre psicologicamente ma anche, di fatto, fisicamente. Il fitness potrà aiutarvi molto per saperle conciliare al meglio.

Come allenarvi, quale intensità utilizzare e quali discipline scegliere, come trovare il tempo per la cura personale durante le primissime settimane con il bambino, qualche idea per riprendere la forma facendo attività all’aperto o in casa col piccolino, insieme a tante altre informazioni sul fitness mese dopo mese della gravidanza (ma non solo, anche prima e dopo) le potete trovare su “Mamme in Forma”.

A cura di Rossella Pruneti

Autrice di “Mamme in Forma”

Già mentre è in pancia, il mondo passa ad agire sul bambino filtrato dal corpo e della psiche della mamma. Ricordatevelo: siete uno scrigno per il vostro bambino. Avete la responsabilità di mantenere, nei nove mesi, questo scrigno nella migliore condizione possibile.

Nonostante il parere ultimo spetti al medico e all’assenso del ginecologo, una volta deciso se continuare a svolgere fitness dopo il concepimento, sappiate che alcuni sport sono da non fare e alcune cose sono estremamente rischiose settimana per settimana della gravidanza e pertanto risultano da evitare.

In generale le attività controindicate in gravidanza hanno queste caratteristiche:
richiedono sforzi bruschi,
comportano rischio di cadute e infortunio,
richiedono contrazioni dei muscoli addominali.

Per quanto riguarda l’intensità è da evitare ogni impegno agonistico (nonostante esistano notevoli eccezioni tra le campionesse e l’utilizzo dell’assetto ormonale della gestazione fosse addirittura una pratica doping per migliorare la resa delle atlete dell’ex Blocco Sovietico). La gravidanza non è il momento per cercare un record o strafare, a qualsiasi livello.

Rischiate di farvi più male perché siete più pesanti, il baricentro si sposta, i legamenti sono più lassi e tutto sommato non avete un ottimo equilibrio.

Vi scrivo una lista degli sport da evitare:

Bungee jumping
Ciclismo
Equitazione
Ginnastica (ginnastica aerobica ad alto impatto)
Hockey sul ghiaccio
Interval Training
Mountain bike
Pattinaggio sul ghiaccio
Pallavolo
Pallacanestro
Rampicata su roccia
River rafting
Scatti di velocità (“sprint”)
Sci
Sci d’acqua
Skydiving
Snow board
Sport ad alto impatto
Tennis
Immersioni*
Tuffi

La lista è soltanto un esempio e dovrebbe servire a rendere l’idea. Non è certamente esaustiva e, alle volte, il concetto di pericoloso è davvero molto relativo da persona a persona.

Per quanto riguarda gli sport che potete svolgere e come svolgerli vi consiglio l’approfondimento nel mio e-book “Mamme in forma”.

Se sei all’inizio della gestazione o la progetti, animata dal desiderio di gravidanza e maternità, e vuoi sapere le cose da evitare da subito puoi scaricare GRATIS il primo capitolo che illustra il segreto da applicare immediatamente per essere in forma prima, durante e dopo!

A cura di Rossella Pruneti
Autrice di “Mamme in Forma”

Quando si parla di Gambe e Glutei si sente di tutto! Molte aziende sono attente a questo settore perché rappresenta il punto più critico per molte donne, e ciò non può che significare molti interessi economici e alti guadagni. Interessi economici perché le donne pur di migliorare l’estetica delle proprie gambe spenderebbero cifre elevatissime.

I messaggi che la maggior parte di queste aziende diffondono è quasi sempre lo stesso: compra il mio prodotto e vedrai che nel giro di breve tempo e senza fatica otterrai dei risultati straordinari! Ma quante ottengono dei risultati concreti e duraturi? NESSUNA! E questo perché la mentalità di fondo è totalmente sbagliata. Non si può pensare di ottenere risultati sul proprio corpo, sui propri glutei con questi stratagemmi e senza un minimo d’impegno!

La cellulite è un problema prevalentemente femminile, che colpisce donne di ogni età e ogni conformazione fisica. Il nostro scopo è far capire come e perché si forma, insegnare a conoscerla, per poi combatterla al meglio, e sconfiggerla. Lavoreremo su più fronti: tipologie mirate d’allenamento, tecniche d’esecuzione degli esercizi specifici e diete naturali, il tutto per creare quel mix vincente che permetterà di annullare o ridurre quel fastidioso inestetismo a buccia d’arancia e tonificare al meglio gambe e glutei.

Ciò che proponiamo è un’alimentazione sana ed equilibrata accompagnata ad un allenamento efficace. Non crediamo nei miracoli, ma nei fatti! Ed quello che vogliamo insegnare con questo manuale…

Un manuale ricco di pratica! E i programmi d’allenamento che sono presenti ne sono la prova. Sei programmi d’allenamento unici, da eseguire in casa o in palestra o in ufficio, dove più vi è comodo! E queste schede hanno un valore immenso, pensate solo a quanto potrebbero costare se andaste da un bravo personal trainer a farvi seguire? Non vi basterebbero 300 euro!

Entreremo nei dettagli e vi insegneremo alcune strategie e trucchi alimentari vincenti!

L’ebook Gambe e Glutei Perfetti è la guida più completa in circolazione sull’allenamento di Gambe e Glutei!

A cura di Miletto Umberto e Gaspari Riccardo
Autori di Gambe e glutei Perfetti

Ciao a tutti! Sono Massimo Prete è finalmente ecco il mio primo articolo in cui voglio raccontarti brevemente qualcosa sul mio conto e cosa mi ha portato a scrivere l’ebook Il Personal Trainer.

Iniziamo dal titolo di studio: dottore in Scienze Motorie e Sportive, laurea conseguita all’Università degli studi di Torino. Non sempre questo è sufficiente a garantire professionalità e preparazione (purtroppo l’ho costatato con i miei occhi), ma non si deve neanche fare di “un’erba un fascio”.
La mia formazione riguardante il fitness, risale a prima dell’Università, quando ero in leggero sovrappeso. Sì, infatti, io non sono il classico tipo che pur mangiando a dismisura, non prende un etto e si vanta di tutto ciò! Assolutamente no!

I cosiddetti “Magri di Natura” sono geneticamente fortunati e non hanno nessun merito! Seguono semplici regole, in modo automatico e senza neanche rendersene conto.

Io ero un adolescente in sovrappeso, ma determinato a cambiare. A tal proposito ho cominciato, intorno a 16-17 anni, a interessarmi a come si ottiene un dimagrimento.

Unendo che, fossi un amante dello sport, ho cercato di capire quale fosse la strada giusta per me. Risultato?

Ho trovato l’unica e più semplice via per dimagrire e per raggiungere la forma ideale.

La mia vita è cambiata ed ho preso l’importante decisione di dedicarmi al fitness e alle scienze motorie come mestiere. Di conseguenza è arrivata la Laurea e ora ho tutto per diffondere le mie conoscenze e condividerle con te. La mia vuole essere una vera e propria missione, perché so cosa significa il disagio di non piacersi, di non piacere agli altri e l’insicurezza che ne deriva. Al contrario, ora, so cosa vuol dire piacersi e voglio che anche tu possa provare queste emozioni.

Il mio primo Ebook con la Bruno Editore è un passo importante, un agglomerato di esperienza e formazione, in poche parole un Personal Trainer formato Ebook. Ora, vediamo quali sono i primi passi fondamentali per raggiungere la forma ideale:

• Valuta l’entità del tuo sovrappeso (o del sottopeso) e quali sono i punti critici sui quali intervenire.
• Focalizza il tuo obiettivo e scegli il tuo percorso, l’attività fisica che ti piace di più.
• Regola l’alimentazione senza ridurne le quantità, ma “risparmiando calorie” (se devi Dimagrire.)
• Fai tutto per gradi, la fretta anche in questo campo è cattiva consigliera.
• Non pretendere di ottenere risultati eclatanti in poco tempo, fai un passo alla volta, un piccolo traguardo dopo l’altro (es.: perdere il primo “kg”.)

Forse ora ti chiederai perché io non ti abbia consigliato di fare attività fisica 3 volte la settimana per 30 minuti o di mangiare quello piuttosto che quell”altro. La risposta è semplice: io non so chi sei, quale sia il tuo livello di allenamento, che stile di vita segui, cosa mangi e cosa no, quanto tempo vuoi dedicare al movimento e potrei andare avanti ad elencare un sacco di altri parametri che non conosco di te.

Se non vengono prese in considerazione queste e molte altre variabili, la strada è davvero dura e rischia di riservarti brutte sorprese. Ovviamente, farti seguire da una persona esperta e professionista sarebbe l’ideale, ma non tutti possono permetterselo. L’alternativa è l’ebook Il Personal Trainer in cui t’insegno a fare tutto da solo, a diventare il Personal Trainer di te stesso!

Spero che questo breve articolo vi abbia convinto di quanto sia importante, essere determinati e motivati, metterci molto impegno e imparare a seguire le giuste strategie, altrimenti il rischio è perdere un sacco di tempo o peggio, mettere a repentaglio la propria salute.

A cura di Massimo Prete

Autore di “Il Personal Trainer”