Allenamento Pettorali a casa con il Natural Body Building
I pettorali rappresentano sicuramente i muscoli più ambiti per chi si allena, soprattutto per gli uomini! Ricevo moltissime domande in merito a questo, e molti mi chiedono come poterli sviluppare allenandosi in casa, per il fatto che non hanno tempo o possibilità di frequentare una palestra.
Sviluppare pettorali imponenti non è semplice, è occorre tempo e dedizione all’allenamento. Bisogna impostare una programmazione seria, scegliere gli esercizi da eseguire, le metodiche da utilizzare e abbinare un’alimentazione corretta ai propri fabbisogni energetici.
Anche a casa, o potuto allenare molti clienti, e soddisfare le loro richieste. Ovviamente bisognerà sfruttare principalmente esercizi a corpo libero, o semplici attrezzi funzionali o al massimo una panchetta con manubri e bilancieri.
L’esercizio più semplice da eseguire in casa sono sicuramente i piegamenti sulle braccia a terra (meglio conosciute come “flessioni”). Qui di seguito vi illustro tre forme per come eseguirli (foto tratte dall’ebook Natural Body Building) in base al vostro livello atletico:
Principiante
Intermedio
Avanzato
Altre forme di Piegamenti ve li illustro in video, che rende sicuramente di più:
Un semplice esercizio, con una serie infinite di varianti! Spettacolare!
Scegliere gli esercizi è importante, ma ancor più l’allenamento e la metodica utilizzata! Bisogna variarla ogni 4-5 settimane per far si che il corpo non si abitui a ciò che gli stiamo proponendo (principio dell’adattamento) e non vanifichi tutti i nostri sforzi.
Nel mio ebook Natural Body Building spiego tutto in modo molto dettagliato (354 pagine di puro allenamento!): con trucchi, metodologie, esercizi, alimentazioni per far si che il corpo non si abitui mai al lavoro proposto e continui a migliorare sempre.
E la cosa bella e che tutti i lavori sono proposti senza attrezzatura. Infatti tutti gli esercizi dimostrati sono da eseguire a corpo libero, con manubri e bilanciere, una panchetta e una sbarra per le trazioni.
L’ebook che sta rivoluzionando il modo di allenarsi degli italiani, e che dalla sua uscita è sempre tra gli ebook più venduti dalla Bruno Editore!
Buon allenamento.
A Cura di Umberto Miletto,
Autore di “Il Metodo Kettlebell” e “Natural Body Building”
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Giugno 17th alle 9:52 am
Video spettacolare Umberto - Penso che giugno e luglio tutti vorranno la tua guida per rimettersi in forma … Complimenti
Giugno 17th alle 12:38 pm
Spettacolare davvero!!!
Alcuni esercizi del video, l’ultimo in particolare, sono incredibili!!!
Giugno 17th alle 13:02 pm
MOLTO BELLO IL VIDEO MA UFFI
CIò SEMPRE PROVATO CON UNA MANO A FARE LE FLESSIONI MA NOOOO TROPPO DURI SONO UNA SCHIAPPA :-)…
CMQ INTERESSANTE L’INTERMEDIO (è PER I PETTORALI ALTI?) PENSAVO DOVESSI FARE L’INCONTRARIO METTERMI CON LE MANI SU UN RIALZO UN Pò PIù ALTO DEL PAVIMENTO.
MI SA CHE DA OGGI INIZIERò AD UTILIZZARE IL PALLONE DI MIA MAMMA SPERO DI NON ROMPERLO ALTRIMENTI MI UCCIDE.
OTTIMO.
CIAO
ALBERTO
Giugno 17th alle 13:25 pm
Ciao Umberto,
Grazie per l’articolo. Mi sembra moooolto interessante come allenamento.
Vorrei proprio provare…
Giugno 17th alle 15:39 pm
Ottimo video, Umberto, ed anche ottimi suggerimenti.
Il corpo, l’organismo, si abitua a quello che gli proponiamo, e questo rischia talora di vanificare gli sforzi.
Molto imporante, come tu dici, anche la scelta di un’adeguata alimentazione, commisurata ai consumi enegetici.
Un saluto e mille auguri per l’ebook.
Giugno 17th alle 16:34 pm
Ciao Umberto. Per me che già ti seguo da tempo non è una sorpresa vedere la tua abilità nell’eseguire gli esercizi; ritengo che sei uno di quei personal trainer di cui ci si può fidare, perchè proponi fatti e non solo parole. Continua così!
Giugno 17th alle 16:58 pm
Complimenti per la preparazione fisica!
Ruscire ad eseguire esercizi fisici cosi’ difficili come quelli del video con la naturalezza e l’abilità di farli sembrare facili non è da tutti; sei veramente molto molto bravo!
Un grande in bocca al lupo per i tuoi libri e per le tue attività professionali.
Giugno 17th alle 18:13 pm
con i tuoi consigli sicuramente avrò ottimi risultati spero vadano bene anche per la donna..
Giugno 17th alle 20:13 pm
Welà.. Solo a guardarti mi stanco
Veramente complimenti..
Giugno 17th alle 21:29 pm
Grazie mille per i complimenti!
Ho la fortuna che la mia professione coincide anche con una delle mie passioni più grandi (allenarmi), tutto questo fa si che mantenersi in forma sia un piacere!
Ancora grazie per i complimente e Buon allenamento a tutti!
Giugno 17th alle 22:33 pm
Eh questo è il bello, ed è anche il successo di un attività, lavorare facendo cose che ci divertono, lavorare giocando
Giugno 17th alle 22:35 pm
Fichissimo Umberto…
mi hai fatto venire una voglia matta di
fare i piegamenti
Due domande: che genere di riscaldamento
e straching consigli prima di fare i piegamenti?
Bisogna tenere le ginocchia leggermente piegate
come mostri nel video? (mi pare)
Grazie
Genna
Giugno 18th alle 0:18 am
Ben detto Umberto!
Bel video! Anche se per eseguire alcuni degli esercizi proposti è necessario avere una condizione atletica non indifferente! Come la tua…
Ciao
@Massimo
Giugno 18th alle 8:39 am
x Gennaro: i piegamenti sono un ottimo allenamento…Come riscaldamento può andar bene prima un riscaldamento generale (xintenderci tipo cyclette, salto della corda, una corsetta, …) poi scalderei prima le spalle con esercizi anche con una bacchetta di legno (tipo voltabraccia o esercizi di circonduzioni) e poi andrei con i piegamenti scegliendo la versione più adatta al tuo livello atletico!
Continuerei la seduta con altri esercizi per il corpo come addominali, qualche trazione alla sbarra e degli esercizi per le gambe (come affondi o squat anche a corpo libero).
Grazie Massimo per i complimenti, per il momento mi difendo…:-)
Giugno 18th alle 9:56 am
…Mi sento già stanco ed ho solo visto il video!
Giugno 18th alle 17:43 pm
Grazie Umberto per
dritte
e ancora complimenti…
Genna
Giugno 19th alle 20:56 pm
Che video incredibile, viene voglia di allenarsi a vederlo ! Grandioso ! complimenti
Giugno 19th alle 20:58 pm
Che video incredibile, viene voglia di allenarsi a vederlo! Fantastico, complimenti!
Giugno 21st alle 0:00 am
Grazie Ignazio!
Giugno 30th alle 21:51 pm
Umberto complimenti che grinta!
Luglio 6th alle 13:09 pm
ciao Umberto…che mi dici per l’alimentazione?
Settembre 7th alle 16:29 pm
Ciao Umberto, innanzitutto ti vorrei dire che sei ipergrandioso perchè di solito tutti i vip mettono in mostra solo il loro fisico ma tu sei diverso perchè oltre al fisico ti sei messo anche a disposizione per far allenare anche noi e di questo te ne sono grato. Ti ringrazio ancora una volta e volevo dirti che io una semiforma dei pettorali ce lo gia secondo te sto ad un buon punto? e per quanto tempo ancora devo continuare per avere una buona forma? ti prego rispondi.
Ottobre 19th alle 19:46 pm
ciao umberto,volevo chiederti un informazione;
è da un pò di tempo che alleno i pettorali facendo piegamenti,il risultato è buono,ma non riesco ad allenare la fascia bassa dei pettorali,c’è qualche esercizio apposta o qualche metodo(non so,tenere le mani più vicine,o cosa) per sviluppare di più questa zona??
grazie m ille e complimenti
Febbraio 8th alle 21:36 pm
ciao Umberto sono un ragazzo di 14 anni e vorrei allenarmi a casa. io fin ora diciamo che riesco a fare 3 serie da 15 piegamenti normali, 3 serie da 20 piegamenti a mani larghe e 3serie da 10 piegamenti a mani vicine e altri varianti sempre così. Vorrei chiederti quante ne dovrei fare se dovrei arrivare a 100 oppure ne bastano anche 15 di diverso tipo. Comunque se dovrei arrivare a 100 come dovrei fare? Un altra domanda sarebbe se allenare tutti i muscoli cioè tricipite bicipite pettorali schiena avambracci deltoidi un giorno si e uno no oppure suddividerli in diversi giorni sempre uno si e uno no.
grazie mille e complimenti.