La forma fisica con i kettlebell: l’ultima mania dei divi di Hollywood
E’ appena uscito il mio ebook Il Metodo Kettlebell che già sto ricevendo tantissime mail di curiosi che mi chiedono maggiori informazioni in merito.
Chi li ha inventati? Cosa sono i kettlebell? Come si usano? Chi li usa?
Le domande sono tante, e dire che questi attrezzi sono in circolazione da più di 2000 anni.
Ho provato a fare una ricerca su Google e incredibilmente mi sono apparse più di 700 000 voci che riguardavano i kettlebells. Anche su Youtube ci sono più di 7000 video che mostrano allenamenti con questi attrezzi.
Curiosando su siti stranieri mi sono accorto che i kettlebells non sono solo in voga tra gli atleti e gli esperti di preparazione atletica, ma vengono utilizzati anche dai divi di Hollywood per mantenersi in forma e perdere i chili di troppo.
Tutti ricordate gli attori muscolosi e molto definiti del Film 300, anche loro si sono allenati duramente con il loro preparatore atletico Mark Twight sfruttando il lavoro con i kettlebells. A riguardo anche su Youtube vi sono dei video dove vengono mostrati i loro allenamenti prima delle riprese del film.
I Kettlebells sono considerati l’ultima mania del fitness per quanto riguarda i divi di Hollywood. E anche tra le donne spopola questo modo di allenarsi. Allenarsi con i kettlebells risulta divertente e in un’ora potrete bruciare ben 1500kcal. E in più continuerete a bruciare molte calorie anche terminata la seduta d’allenamento. Nessun altro allenamento vi permetterà questo! Considerate che un’ora di Tapis Roulant brucia mediamente 400kcal.
Gery Halliwell delle Spice Girl è stata allenata con i kettlebell dal suo Personal Trainer per ritrovare la sua miglior forma fisica di sempre. Tre sono stati gli esercizi fondamentali eseguiti con un kettlebell da 8 kg che gli hanno permesso di perdere i chili acquistati in gravidanza e ritrovare un fisico tonico e asciutto.
Anche Jennifer Aniston utilizza abitualmente i kettlebells per mantenere il suo corpo magro e snello senza ingrossare muscolarmente.
Jennifer Lopez e Penelope Cruz mantengono la loro invidiabile forma fisica con allenamenti mirati e sfruttando l’aiuto dei kettlebells.
(Alcune informazioni sono state tratte dal sito inglese Mirror)
Gli allenamenti con i kettlebells permettono, come detto precedentemente, di bruciare molte calorie, e se abbinati a un corretto regime alimentare permettono nel giro di breve tempo di ritrovare la miglior forma fisica di sempre.
Ovviamente i kettlebells non sono solo per i divi, ma TUTTI posso trarre giovamento dal loro utilizzo.
Il costo non è eccessivo, circa 3,50-4,00€ al chilo. Per le donne si consiglia un kettlebell da 8kg e per gli uomini un kettlebell da 16kg. Potrete allenarvi comodamente a casa o ancor meglio come i divi di Hollywood all’aria aperta, in un parco, per avere ancora un maggior senso di benessere.
Allenatevi 2 volte a settimana seguendo le routine presenti nel mio ebook Il Metodo Kettlebell, mangiate in modo equilibrato e anche voi avrete un fisico da Star!
A Cura di Umberto Miletto,
Autore de “Il Metodo Kettlebell”
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Novembre 24th alle 17:35 pm
Mi sembra molto interessante, tra l’altro, che l’utilizzo dello strumento consenta di continuare a bruciare calorie, anche una volta terminato.
Peraltro, è opportuno sempre ricordare che, senza esercizio fisico, non può esserci quel sano dimagrimento, che necessita di essere distinto, come già altre volte s’è detto, dalla sempplice perdita di peso.
Non è certo la stessa cosa perdere del grasso e vedere, invece, ad esempio ridotto il proprio volume muscolare o, comunque, la propria parte di massa magra.
Novembre 24th alle 17:36 pm
Scusate, volevo dire: …..anche una volta terminato l’esercizio…..
Novembre 24th alle 18:14 pm
Ciao Umberto!
Mi sah che compro un paio di kettlebell e provo un po’ di routine! Magari ti chiedo qualche dritta, se posso…;-)
E’ sempre utile dare un’alternativa in più a chi vuole allenarsi per ritrovare la forma fisica!
Vorrei puntualizzare che il fatto di bruciare calorie anche dopo l’allenamento non riguarda solo le kettlebell, ma anche l’allenamento tradizionale. Questo non è riferito al tuo articolo Umberto, ma al commento di Gian Piero!
Ciao
Novembre 24th alle 18:48 pm
Sì, Massimo, infatti riuscivo, con ogni probabilità a bruciare calorie anche dopo l’allenamento quando, diverso tempo fa, ad esempio m’allenavo con il fioretto, ma qui si parlava di kettlebell e…..non credo ci sia differenza con altri esercizi, per questo, ma piuttosto per numero di calorie…..
Visto che non mi pare si tratti di uno strumento particvolarmente pesante, per uomo o per donna, potrebbe essere un’alternativa a chi, ad esempio, non abbia voglia di andare in palestra.
Con altri strumenti, invece, la voglia pottrebbe essere minore.
In teoria, ad esempio, si potrebbero provare degli esercizi anche con il fioretto, ma miricordo che non lo facevo mai….da solo
Novembre 24th alle 19:07 pm
Ciao Umberto,
non si finisce mai di imparare qualcosa di nuovo! Molto originale e interessante questo strumento che ho visto qualche volta ma che, in tutta onestà, non ho mai preso in considerazione.
Una domanda e una curiosità che penso non sia solo mia: che differenza c’è tra l’uso dei kettlebell e un classico manubrio (o coppia di manubri)? Io mi ricordo che, parecchi anni fa quando facevo sollevamento pesi, utilizzavamo tutta una serie di manubri (oltre ovviamente ai bilanceri e a macchine specifiche per potenziare alcuni gruppi muscolari). Non si è mai parlato di kettlebell e ti assicuro che era una palestra dove si allenavano atleti campioni a livello nazionale …
Grazie, ciao.
Novembre 24th alle 20:09 pm
Ciao Alberto,
Potrei risponderti io, ma mi sembra giusto lasciar rispondere Umberto.
Ti anticipo che la tipologia di allenamento è abbastanza differente!
Aspettiamo Umberto…
Ciao
Massimo
Novembre 25th alle 10:57 am
Non è che il kettlebell è l’unico modo per allenarsi, se nella palestre non viene utilizzato è perchè si preferiscono altri tipi di allenamento. Non ci deve essere per forza una spiegazione logica.
Novembre 25th alle 11:11 am
x GiamPiero l’attrezzo può essere del peso che vuoi in funzione del tuo livello atletico. Considera che un soggetto maschile in buona forma lavora con kettlebell da 24kg, esistono poi versioni anche da 32,45, 60 kg e ti assicuro che sono estremamente pesanti. Diciamo che il peso è SEMPRE scelto in funzione del livello atletico.
x Massimo: sono utilissimi se lavori come Personal Trainer, soprattutto perchè potrai creare allenamenti molto funzionali sia se alleni in casa le persone sia le vuoi allenare nel parco. Visto che sei di Torino, se un giorno sei nei pressi del mio studio, sappi che sei il benvenuto.
x Alberto: i kettlebell sono utilizzati tantissimo dagli atleti di sport da combattimento e arti marziali. Perchè? Perchè sono molto comodi da tenere in palestra, occupano poco spazio, si adattano molto bene ai lavori di forza funzionali richiesti dalla arti marziali e migliorano notevolmente resitenza e forza esplosiva.
I kettlebell permettono grazie al loro carico decentrato e alla loro presa gestualità come lo swing e il clean difficilmente eseguibili con i classici manubri. Puoi usarli anche come appoggi per diversi esercizi. Per altri esercizi invece non cambia molto usare manubri o kettlebell. In realtà, poi, devi provarli per tastare di persona le differenze.
In questi anni ho formato diversi maestri di arti marziali che li hanno introdotti con molta approvazione e risultati nei loro centri.
Alla prossima e grazie per il vostro interessamento…
Umberto
Novembre 25th alle 11:14 am
x Francesco: hai ragione, la logica c’è…Infatti Sono scelte tecniche anche dei gestori delle palestre. E’ molto più semplice e sicuro mettere i clienti su un Tapis Roulant che insegnargli l’uso dei kettlebell, o a fare un buono Squat o esercizi biomeccanicamente complessi.
Proprio per questo nei centri fitness italiani i kettlebell sono quasi sconosciuti, ma tra i personal trainer e preparatori atletici di successo sono la basi di molti lavori di tipo funzionale.
Novembre 25th alle 23:57 pm
Grazie Umberto per le spiegazioni sia tecniche che “politiche” da parte dei gestori dei Centri Fitness. Ovviamente, per poter trarre il massimo profitto e la massima utilità nell’uso appropriato di questo attrezzo è necessaria la guida di un buon preparatore atletico oppure, in subordine, di un manuale che ti spieghi in modo semplice e chiaro quali esercizi fare e come farli.
Complimenti ancora per il tuo ebook e per aver fatto conoscere anche questo modo per allenarsi.