Mi capita spesso di visitare palestre e notare macchine super moderne che dovrebbero migliorare la nostra condizione fisica. Non mi piacciono!! Il motivo è molto semplice: non sono per niente funzionali. L’allenamento, per essere veramente valido deve essere finalizzato al miglioramento del movimento e non del singolo muscolo.

In questo modo, infatti, si sviluppa un fisico armonico, forte, flessibile e si prevengono gli infortuni. Esistono in commercio 3 attrezzi (SUPER FUNZIONALI) che costano poco e sono molto efficaci: SWISS BALL, BOSU, KETTLEBELL. In particolare ti voglio suggerire un allenamento eccezionale per migliorare il tuo fisico in maniera straordinaria, intervenendo su tutte le capacità condizionali (FORZA, VELOCITA’, RESISTENZA, FLESSIBILITA’).

L’ideale sarebbe allenarsi tre volte la settimana (a giorni alterni) e il lavoro dovrebbe rispettare le seguenti caratteristiche:

1) deve essere intenso e non superare i 45 minuti. Allenamenti troppo lunghi, infatti, sono stressanti sia per il fisico (catabolismo muscolare) che per la mente. E con i ritmi di oggi, inoltre, allenarsi 2 ore sarebbe impossibile.

2) deve prevedere (dopo 5 minuti di riscaldamento) esercizi per il core (muscoli della parte centrale del tuo corpo) svolti su bosu. L’instabilità di questo attrezzo è eccezionale per far lavorare i muscoli più profondi del tuo addome. Continuare con esercizi di potenziamento con l’utilizzo della swiss ball (squat, affondi, piegamenti, addominali, lombari…etc).

3) deve finire con 20 minuti di kettlebell training, senza mai appoggiare l’attrezzo a terra. Questo per stimolare al massimo il metabolismo, sviluppare dei muscoli definiti e forti e svolgere un ottimo lavoro per il cuore. 10 minuti di stretching e hai finito.

Buon allenamento dal tuo coach Simone Casagrande.

A cura di Simone Casagrande

Da quando abbiamo scritto il nostro ebook Gambe e Glutei Perfetti, riceviamo molte mail su quali siano i migliori esercizi per allenare gambe e glutei in casa. Partiamo col dire che non esiste l’esercizio perfetto, perché la scelta dell’esercizio dipende da molti fattori individuali tra cui:

- il livello atletico: in base alla propria forma fisica si potrà fare esercizi più facile o difficili
- eventuali problematiche articolari: in base a problematiche articolari di varia natura (infortuni, traumi, ginocchia valghe ecc…) si sceglierà l’esercizio appropriato.

Però é anche vero che chi inizia deve partire dal facile per andare verso il difficile. Chiunque decida di iniziare i propri allenamenti casalinghi dovrà optare per gli esercizi più semplici in modo da condizionarsi nel modo giusto e prevenire possibili infortuni.

Gli esercizi che consigliamo per chi inizia sono i seguenti:

Squat a corpo libero o con bacchetta, ideali per allenare nel modo completo gli arti inferiori:

Affondi a corpo libero, ottimi per lavorare in modo intenso con i glutei:

Swing con 1 kettlebell ottimo per allenare in toto la muscolatura posteriore delle gambe:

Eseguite questi semplici esercizi almeno 2 volte a settimana e per ognuno almeno 15 ripetizioni. Iniziate e terminate ogni allenamento con almeno 5-10 minuti di camminata/corsa sul posto o salto della corda.

Tutto questo non può che migliorare il vostro livello atletico e prepararvi nel modo giusto per le numerose schede d’allenamento presenti nel nostro ebook Gambe e Glutei Perfetti!

A cura di Miletto Umberto e Gaspari Riccardo
Autori di Gambe e glutei Perfetti

I pettorali rappresentano sicuramente i muscoli più ambiti per chi si allena, soprattutto per gli uomini! Ricevo moltissime domande in merito a questo, e molti mi chiedono come poterli sviluppare allenandosi in casa, per il fatto che non hanno tempo o possibilità di frequentare una palestra.

Sviluppare pettorali imponenti non è semplice, è occorre tempo e dedizione all’allenamento. Bisogna impostare una programmazione seria, scegliere gli esercizi da eseguire, le metodiche da utilizzare e abbinare un’alimentazione corretta ai propri fabbisogni energetici.

Anche a casa, o potuto allenare molti clienti, e soddisfare le loro richieste. Ovviamente bisognerà sfruttare principalmente esercizi a corpo libero, o semplici attrezzi funzionali o al massimo una panchetta con manubri e bilancieri.

L’esercizio più semplice da eseguire in casa sono sicuramente i piegamenti sulle braccia a terra (meglio conosciute come “flessioni”). Qui di seguito vi illustro tre forme per come eseguirli (foto tratte dall’ebook Natural Body Building) in base al vostro livello atletico:

Principiante

Intermedio

Avanzato

Altre forme di Piegamenti ve li illustro in video, che rende sicuramente di più:

Un semplice esercizio, con una serie infinite di varianti! Spettacolare!

Scegliere gli esercizi è importante, ma ancor più l’allenamento e la metodica utilizzata! Bisogna variarla ogni 4-5 settimane per far si che il corpo non si abitui a ciò che gli stiamo proponendo (principio dell’adattamento) e non vanifichi tutti i nostri sforzi.

Nel mio ebook Natural Body Building spiego tutto in modo molto dettagliato (354 pagine di puro allenamento!): con trucchi, metodologie, esercizi, alimentazioni per far si che il corpo non si abitui mai al lavoro proposto e continui a migliorare sempre.

E la cosa bella e che tutti i lavori sono proposti senza attrezzatura. Infatti  tutti gli esercizi dimostrati sono da eseguire a corpo libero, con manubri e bilanciere, una panchetta e una sbarra per le trazioni.

L’ebook che sta rivoluzionando il modo di allenarsi degli italiani, e che dalla sua uscita è sempre tra gli ebook più venduti dalla Bruno Editore!

Buon allenamento.

A Cura di Umberto Miletto,
Autore di “Il Metodo Kettlebell” e “Natural Body Building”

E’ da un po’ che lavoro nel mondo dello sport e del Personal Training, e devo dire che non ho mai visto persone così preparate ai miei corsi come quelle che decidono di partecipare ai corsi di formazione sul Metodo Kettlebell.

Piene di entusiasmo, voglia di faticare e imparare ad allenarsi con uno strumento tremendamente funzionale e funzionante! Il Kettlebell si sta rivelando per molti un attrezzo molto efficace per ritrovare la voglia di allenarsi, ottenere risultati concreti, migliorare le proprie performance o le proprie conoscenze sull’allenamento.

Adatto a tutti! Partecipano al corso Personal Trainer, Preparatori Atletici, Atleti, Appassionati e curiosi! Tutti dopo le 6 ore di corso rimangono affascinati da questo strumento!

SEI ore di pratica! Strutturate per imparare al meglio e alla perfezione le gestualità basi dell’allenamento con i kettlebell!  I volti e le magliette sudate dei partecipanti danno chiara l’idea di cosa vuol dire fare Kettlebell Training!

Significa allenarsi veramente!
Significa far muovere il proprio corpo in modo naturale!
Significa divertirsi!
Significa OTTENERE RISULTATI!

Grazie a tutti coloro che hanno partecipato al “massacro”, e si sono divertiti a far “volare” i kettlebell!

Il Metodo Kettlebell si sta diffondendo in Italia, e questo merito anche alla Bruno Editore che ha visto lungo decidendo di pubblicare il mio ebook.

Un grazie a tutti!

A Cura di Umberto Miletto,
Autore di “Il Metodo Kettlebell” e “Natural Body Building”

Di recente ho scritto come i kettlebells fossero l’ultima mania del fitness per quanto riguarda i divi di Hollywood per ritrovare o mantenersi in forma. Si prende cosa c’è di meglio dallo sport d’alto livello e lo si adatta per chi si allena anche senza finalità agonistiche.

Andando al cinema mi sono accorto, anche, come in diversi film cult i kettlebells fossero presenti nell’allenamento dei protagonisti. In particolare mi riferisco a due film: Rocky Balboa dove Stallone ritorna sul ring per affrontare la sua ultima sfida e si vede allenarsi prima dell’incontro con i kettlebells.  Qui i video trovati:

http://www.youtube.com/watch?v=2wkqMx-r5Wo

E poi nel film Never Back Down dove il protagonista per migliorarsi nel suo sport da combattimento si allena in stile Functional Training sfruttando le potenzialità dei kettlebells:

http://www.youtube.com/watch?v=8Q5B8021MaQ

Solo dai video verrebbe voglia di allenarsi!
E proprio grazie a tutto questo parlare di kettlebell anche i Italia ho potuto attivare i primi corsi di formazione, e a vedere come stanno andando le cose è un successo! Per la prima volta corsi di formazione pratici, 7 ore di allenamento puro e prove per imparare tutte le gestualità dell’allenamento con i kettlebells!
Ringrazio ancora una volta tutta la Bruno Editore per la possibilità che mi ha dato per divulgare questa nuova concezione dell’allenamento. Il Metodo Kettlebell alla portata di tutti!

A Cura di Umberto Miletto,
Autore di “Il Metodo Kettlebell” e “Natural Body Building”

Con questo video articolo ho il piacere di presentare il mio secondo ebook edito dalla Bruno Editore. Un testo che farà molto parlare di sè in tutte le palestre italiane, per i programmi e l’approccio innovativo che ho voluto dare a tutto il lavoro.

Questo libro insegnerà a migliaia di persone di valutarsi, allenarsi e ottenere risultati concreti!

Dopo il grande interesse generato dal mio primo ebook  Il Metodo Kettlebell, ho voluto anche in questo caso presentarvi l’ebook con una presentazione video.

Presentazione NATURAL BODY BUILDING

Ancora una volta grazie a tutto lo staff della Bruno Editore per l’impegno e la costanza che mettono nel loro lavoro.

A Cura di Umberto Miletto,
Autore di “Natural Body Building” e “Il Metodo Kettlebell”