Di recente ho scritto come i kettlebells fossero l’ultima mania del fitness per quanto riguarda i divi di Hollywood per ritrovare o mantenersi in forma. Si prende cosa c’è di meglio dallo sport d’alto livello e lo si adatta per chi si allena anche senza finalità agonistiche.

Andando al cinema mi sono accorto, anche, come in diversi film cult i kettlebells fossero presenti nell’allenamento dei protagonisti. In particolare mi riferisco a due film: Rocky Balboa dove Stallone ritorna sul ring per affrontare la sua ultima sfida e si vede allenarsi prima dell’incontro con i kettlebells.  Qui i video trovati:

http://www.youtube.com/watch?v=2wkqMx-r5Wo

E poi nel film Never Back Down dove il protagonista per migliorarsi nel suo sport da combattimento si allena in stile Functional Training sfruttando le potenzialità dei kettlebells:

http://www.youtube.com/watch?v=8Q5B8021MaQ

Solo dai video verrebbe voglia di allenarsi!
E proprio grazie a tutto questo parlare di kettlebell anche i Italia ho potuto attivare i primi corsi di formazione, e a vedere come stanno andando le cose è un successo! Per la prima volta corsi di formazione pratici, 7 ore di allenamento puro e prove per imparare tutte le gestualità dell’allenamento con i kettlebells!
Ringrazio ancora una volta tutta la Bruno Editore per la possibilità che mi ha dato per divulgare questa nuova concezione dell’allenamento. Il Metodo Kettlebell alla portata di tutti!

A Cura di Umberto Miletto,
Autore di “Il Metodo Kettlebell” e “Natural Body Building”

Con questo video articolo ho il piacere di presentare il mio secondo ebook edito dalla Bruno Editore. Un testo che farà molto parlare di sè in tutte le palestre italiane, per i programmi e l’approccio innovativo che ho voluto dare a tutto il lavoro.

Questo libro insegnerà a migliaia di persone di valutarsi, allenarsi e ottenere risultati concreti!

Dopo il grande interesse generato dal mio primo ebook  Il Metodo Kettlebell, ho voluto anche in questo caso presentarvi l’ebook con una presentazione video.

Presentazione NATURAL BODY BUILDING

Ancora una volta grazie a tutto lo staff della Bruno Editore per l’impegno e la costanza che mettono nel loro lavoro.

A Cura di Umberto Miletto,
Autore di “Natural Body Building” e “Il Metodo Kettlebell”

Una domanda che mi è stata fatta più di una volta è stata:

“Ma all’interno del tuo ebook  IL METODO KETTLEBELL si trovano programmi dettagliati d’allenamento?”

La risposta è SI, all’interno del mio ebook troverete i migliori programmi d’allenamento per modellare il corpo e perdere i chili in eccesso! Sono programmi che io stesso ho sperimentato su di me e sui molti clienti che ho potuto allenare in questi anni. E tutti i programmi e gli esercizi proposti sono da eseguire con un singolo kettlebell!

Sono programmi duri! Ci sarà da faticare! D’altronde, chi non verserà nessuna goccia di sudore, nulla otterrà. Così è la vita, qualsiasi settore in cui vorrete ottenere un qualcosa di concreto e duraturo!

La programmazione che vi proporrò sarà incentrata su 20 settimane d’allenamento, così impostate:

1. 1a-4a settimana: Fase di condizionamento generale
2. 5a-8a settimana: Fase organico-metabolica1
3. 9a-12a settimana: Fase Forza
4. 13a-16a settimana: Fase organico-metabolica2
5. 17a-20a settimana: Fase organico-metabolica3 – “Definizione”

I programmi che andrete a fare, come detto, ripropongono le migliori metodologie abbinate al kettlebell training, in particolare imparerete:

1. Sforzi ripetuti in stile Full Body, per preparare il corpo ai futuri mesi d’allenamento
2. Circuit Training  in stile P.H.A., come bruciare 1500kcal in un’ora
3. 5×5x5unilaterale, per dare forza ai vostri muscoli
4. 300 Training, ossia il circuito ad alte ripetizioni dei guerrieri spartani: un lavoro veramente massacrante
5. EDT modificato: l’allenamento per “sciogliere” tutto il grasso in eccesso

Queste metodiche d’allenamento modelleranno il vostro corpo! Non me le invento di certo io, ma le ho programmate in modo che TUTTI possano sfruttarle per ottenere il massimo dal proprio corpo!

Scopo principale che mi sono prefissato nella stesura del mio ebook IL METODO KETTLEBELL, è stato proprio quello di fornirvi tutte le indicazioni per non fallire nel vostro intento di DIMAGRIRE! Troverete tutto: tecnica degli esercizi, programmi d’allenamento dettagliati e consigli alimentari precisi!

Buon allenamento.

A Cura di Umberto Miletto,
Autore di “Il Metodo Kettlebell”

Dopo le grandi abbuffate delle feste è d’obbligo rimettersi rapidamente in forma.

Quanti in questo periodo con pranzi da parenti e cenoni si sentono appesantiti? Penso in molti, e allora vi voglio dare due dritte su come comportarvi in modo corretto per ritornare rapidamente in forma.

Ecco i punti che non dovrete trascurare:

1. Alimentazione “pulita” ed equilibrata: eliminate tutti i cibi schifezza dalla vostra casa, e se avete ancora dei panettoni dateli via. Mangiate 5 pasti al giorno prediligendo verdure e frutta, ideali per disintossicare e alleggerire il lavoro di reni e fegato. Limitate l’assunzione di pane, pasta e dolci. Bevete molto e più volte durante la giornata, anche lontano dai pasti. Assumete almeno due porzioni di secondo al giorno. A colazione via libera a spremute e frutta fresca di stagione.

1. Riducete lo stress e datevi degli orari regolari: cercate di programmare i pasti ad orari precisi del giorno e non saltateli. Non è saltando i pasti che si dimagrisce! Eliminate tutte le cause di stress. Lo stress influenza molto il buon funzionamento dell’organismo. Lo stress, incrementa infatti la produzione di cortisolo che si traduce in una maggior facilità di accumulo di grasso. Dormite almeno 8 ore per notte, il modo migliore per recuperare gli allenamenti, ridurre lo stress, e produrre le giuste quantità di ormoni per catabolizzare i grassi in eccesso.

1. Praticate attività fisica in modo regolare: se sotto le feste siete stati impegnati e non avete avuto tempo per voi, adesso non lo potete più fare! E’ ora di prendervi cura del vostro corpo. Decidete voi: andate da un personal trainer, andate a correre nel parco sotto casa, andate a nuotare…ma fate muovere il vostro corpo! E se volete abbinare i benefici di tutte queste attività in una sola allora allenatevi comodamente a casa vostra con i Kettlebells. I Kettlebells vi permetteranno di tonificare i muscoli con lavori di potenziamento muscolare e nelle stesso tempo lavorando con dei circuiti farete il miglior allenamento cardiovascolare di sempre. I kettlebells sono fra le attività fisiche che permettono il maggior consumo calorico, pensate che in un’ora potrete consumare fino a 1500kcal. Allenatevi almeno un ora per due volte alla settimane.

Questo è tutto ciò che dovete fare per rimettervi in forma. Buon allenamento.

A Cura di Umberto Miletto,
Autore di “Il Metodo Kettlebell”

Negli ultimi anni lo sci, grazie all’introduzioni di sci sempre più veloci, è diventato tra gli sport più traumatici in assoluto.  Questo grazie ai cosiddetti “sciatori della domenica”, che senza nessuna preparazione fisica decidono di lanciarsi in discese spericolate. A voi immaginare i danni, non solo per se stessi ma anche per gli altri.

Sciare, senza nessuna preparazione fisica è pericoloso in quanto i muscoli e le articolazioni non sono preparate per l’intenso sforzo richiesto dallo sci.

Una buona ginnastica presciistica prevede:

1. potenziamento generale del corpo e degli arti inferiori
2. miglioramento di forza e resistenza muscolare delle gambe
3. miglioramento della stabilità delle articolazioni e del controllo neuro-muscolare

Molti si lamentano che non hanno tempo, ma non è una scusa valida! Pensate se vi doveste fare male a quanto tempo perdereste? Perché non prevenire allenandosi anche a casa!

In tanti lo fanno già, e con successo. Potrete allenarvi a corpo libero, con piccoli attrezzi, con manubri o bilanciere o anche con i kettlebells.

Vi voglio mostrare quanti esercizi potrete fare con l’utilizzo dei kettlebells, strumenti ideali per il potemenziamento fisico a casa propria.

Ecco un esempio di alcuni esercizi:

Video

http://it.youtube.com/watch?v=ngx1KyNemnc

Basta veramente poco: 30 minuti ripetuti una o due volte alla settimana per sciare in tutta sicurezza.

Buone Feste a tutto staff della Bruno Editore e ai suoi utenti!

A Cura di Umberto Miletto,
Autore di “Il Metodo Kettlebell”

Lance Armstrong ha da poco annunciato di ritornare alle corse. Dopo aver sconfitto un cancro ai testicoli nel 1997, con metastasi a polmoni e cervello, e aver vinto sette Tour de France, a quasi 37 anni il texano torna in sella dopo tre anni dal suo ritiro. E a detta di molti non correrà per arrivare secondo, ma è tornato per vincere!

Sta preparando il suo rientro nei minimi dettagli. E per rientrare in gran forma si sta allenando come non mai. Uscite in bicicletta di molte ore e allenamenti nella sua palestra casalinga. In questi workout, anche l’americano a trovato nei kettlebells un valido aiuto per raggiungere rapidamente i suoi obiettivi.

I kettlebells si stanno rivelando per molti il miglior strumento per rimettersi in forma.

E la possibilità di utilizzarli ovunque si voglia agevola il loro compito. A casa, in palestra, in ufficio, nel parco… si possono usare ovunque! Non ci sono più scuse, è ora di iniziare a prendersi cura del proprio corpo! Prima che sia troppo tardi.

Se tieni alla tua forma fisica pensa a un regalo utile per questo Natale! Rimettiti in forma anche tu con i kettlebells. Nel mio ebook Il Metodo Kettlebell ti spiegherò esattamente come utilizzarli per dimagrire e ritornare in forma. In più all’interno troverai anche le migliori strategie alimentari per raggiungere rapidamente i tuoi obiettivi.

Scopri il nuovo modo di allenarsi e prendersi cura del proprio corpo.

Lance Armstrong in azione

Fonte e Foto tratta dal sito http://www.nydailynews.com/sports/more_sports/2008/12/03/2008-12-03_lance_armstrong_reveals_his_killer_worko.html

A Cura di Umberto Miletto,
Autore di “Il Metodo Kettlebell”