Il bodybuilding (inteso come allenamento razionale e personalizzato) fa bene alle donne, tutte: sarà anche che nella sua esecuzione la disciplina ha poca leggiadria femminile, ma permetterà al vostro fisico di essere in super forma e deliziosamente donne.

1° regola: deve essere un allenamento razionale e personalizzato.
Il bodybuilding non è qualcosa da improvvisare e da prendere alla leggera. Non si fa con la WII in salotto senza supervisione di un istruttore o di un personal trainer. Dovete evitare di infortunarvi, tanto più durante la gravidanza. Chiedete a personale certificato e, ovviamente, anche al vostro ginecologo.

2° regola: l’obiettivo durante la gravidanza è mantenere un po’ di efficienza fisica, non certo dimagrire o stabilire un nuovo record sportivo!
Evitate di spingervi troppo o di strafare. Il vostro corpo è già stressato dai cambiamenti ormonali, dalle modificazioni posturali e da un certo affaticamento generale. Non chiedetegli una performance sportiva.

3° regola: se praticavate bodybuilding da prima, adesso evitate gli esercizi che fanno perdere l’equilibrio, quelli che alzano la temperatura corporea e la frequenza cardiaca.
Se si alza la temperatura corporea, oltre i 38° C e in particolare nel primo trimestre, può aumentare il rischio di danni al feto. Fonte: Organization of Teratology Information Services (OTIS). Il American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) consiglia di controllare la temperatura corporea evitando che salga oltre i 39° C.
La frequenza cardiaca deve essere controllata spesso durante l’allenamento (un cardiofrequenzimetro è utile) e non superare i 140 battiti al minuto.

4° regola: evitare carichi elevati, scegliere pesi con cui eseguireste 12-15 ripetizioni ma fermatevi anche solo a 8-10 ripetizioni per 2-3 serie. Un paio di esercizi per gruppo muscolare (evitando gli addominali).

5° regola: rivedete la selezione degli esercizi. In gravidanza occorre eliminare tutti quelli che:
- Creano difficoltà di equilibrio (squat, affondi). Sostituirli con esercizi sedute alle macchine (leg extension, leg curl da seduta, ecc.).
- Prevedono di stare supine (cioè distese sulla schiena) riducendo l’afflusso di sangue all’utero e al bambino. Quindi no a: tutti gli esercizi su panca.
- Richiedono pesi liberi. Preferire le macchine, soprattutto nel primo trimestre.

6° regola: ascoltare sempre il proprio corpo e interrompere l’allenamento ai primi segni di disagio (respiro affannato, giramenti di testa, caldo eccessivo, ecc.).

7° regola: respirare sempre correttamente (espirare durante lo sforzo). Mai trattenere il respiro durante gli esercizi perché potete ridurre l’apporto d‚ossigeno anche al bambino.

8° regola: in caso di dubbio o di problemi, senz’altro meglio NON allenarsi. Nove mesi di inattività non saranno poi così gravi, almeno rispetto al rischio di danneggiare voi stesse e/o il feto.

A cura di Rossella Pruneti

I pettorali rappresentano sicuramente i muscoli più ambiti per chi si allena, soprattutto per gli uomini! Ricevo moltissime domande in merito a questo, e molti mi chiedono come poterli sviluppare allenandosi in casa, per il fatto che non hanno tempo o possibilità di frequentare una palestra.

Sviluppare pettorali imponenti non è semplice, è occorre tempo e dedizione all’allenamento. Bisogna impostare una programmazione seria, scegliere gli esercizi da eseguire, le metodiche da utilizzare e abbinare un’alimentazione corretta ai propri fabbisogni energetici.

Anche a casa, o potuto allenare molti clienti, e soddisfare le loro richieste. Ovviamente bisognerà sfruttare principalmente esercizi a corpo libero, o semplici attrezzi funzionali o al massimo una panchetta con manubri e bilancieri.

L’esercizio più semplice da eseguire in casa sono sicuramente i piegamenti sulle braccia a terra (meglio conosciute come “flessioni”). Qui di seguito vi illustro tre forme per come eseguirli (foto tratte dall’ebook Natural Body Building) in base al vostro livello atletico:

Principiante

Intermedio

Avanzato

Altre forme di Piegamenti ve li illustro in video, che rende sicuramente di più:

Un semplice esercizio, con una serie infinite di varianti! Spettacolare!

Scegliere gli esercizi è importante, ma ancor più l’allenamento e la metodica utilizzata! Bisogna variarla ogni 4-5 settimane per far si che il corpo non si abitui a ciò che gli stiamo proponendo (principio dell’adattamento) e non vanifichi tutti i nostri sforzi.

Nel mio ebook Natural Body Building spiego tutto in modo molto dettagliato (354 pagine di puro allenamento!): con trucchi, metodologie, esercizi, alimentazioni per far si che il corpo non si abitui mai al lavoro proposto e continui a migliorare sempre.

E la cosa bella e che tutti i lavori sono proposti senza attrezzatura. Infatti  tutti gli esercizi dimostrati sono da eseguire a corpo libero, con manubri e bilanciere, una panchetta e una sbarra per le trazioni.

L’ebook che sta rivoluzionando il modo di allenarsi degli italiani, e che dalla sua uscita è sempre tra gli ebook più venduti dalla Bruno Editore!

Buon allenamento.

A Cura di Umberto Miletto,
Autore di “Il Metodo Kettlebell” e “Natural Body Building”

E’ da un po’ che lavoro nel mondo dello sport e del Personal Training, e devo dire che non ho mai visto persone così preparate ai miei corsi come quelle che decidono di partecipare ai corsi di formazione sul Metodo Kettlebell.

Piene di entusiasmo, voglia di faticare e imparare ad allenarsi con uno strumento tremendamente funzionale e funzionante! Il Kettlebell si sta rivelando per molti un attrezzo molto efficace per ritrovare la voglia di allenarsi, ottenere risultati concreti, migliorare le proprie performance o le proprie conoscenze sull’allenamento.

Adatto a tutti! Partecipano al corso Personal Trainer, Preparatori Atletici, Atleti, Appassionati e curiosi! Tutti dopo le 6 ore di corso rimangono affascinati da questo strumento!

SEI ore di pratica! Strutturate per imparare al meglio e alla perfezione le gestualità basi dell’allenamento con i kettlebell!  I volti e le magliette sudate dei partecipanti danno chiara l’idea di cosa vuol dire fare Kettlebell Training!

Significa allenarsi veramente!
Significa far muovere il proprio corpo in modo naturale!
Significa divertirsi!
Significa OTTENERE RISULTATI!

Grazie a tutti coloro che hanno partecipato al “massacro”, e si sono divertiti a far “volare” i kettlebell!

Il Metodo Kettlebell si sta diffondendo in Italia, e questo merito anche alla Bruno Editore che ha visto lungo decidendo di pubblicare il mio ebook.

Un grazie a tutti!

A Cura di Umberto Miletto,
Autore di “Il Metodo Kettlebell” e “Natural Body Building”

Con questo video articolo ho il piacere di presentare il mio secondo ebook edito dalla Bruno Editore. Un testo che farà molto parlare di sè in tutte le palestre italiane, per i programmi e l’approccio innovativo che ho voluto dare a tutto il lavoro.

Questo libro insegnerà a migliaia di persone di valutarsi, allenarsi e ottenere risultati concreti!

Dopo il grande interesse generato dal mio primo ebook  Il Metodo Kettlebell, ho voluto anche in questo caso presentarvi l’ebook con una presentazione video.

Presentazione NATURAL BODY BUILDING

Ancora una volta grazie a tutto lo staff della Bruno Editore per l’impegno e la costanza che mettono nel loro lavoro.

A Cura di Umberto Miletto,
Autore di “Natural Body Building” e “Il Metodo Kettlebell”

Dopo aver letto decine di libri sul Body Building a volte con programmi improponibili a meno di essere “superbombati” ho deciso di scrivere il mio libro sul Body Building. E’ il primo ebook italiano che tratta in modo così approfondito una tematica così importante per chi si allena e vuole ottenere risultati in modo naturale e senza l’assunzione di farmaci.

L’ho scritto anche per fronte alle tante richieste che in questo  ultimo periodo ho avuto come personal training online. Il libro è ideale per chi si pensa isolato, non sa a chi affidarsi o non vede nella propria palestra la persona giusta per farsi seguire. O semplicemente per chi abbia voglia di utilizzare i miei programmi.

Questo ebook ha un valore immenso, considerando che in media una consulenza online si aggira intorno agli 80,00-50,00€ per programma stilato, e all’interno ci sono 10 programmi dettagliati d’allenamento più la guida agli esercizi più i vari programmi alimentari, fate voi il conto del reale valore del libro…

L’ebook Natural Body Building lo considero il mio capolavoro e la sintesi dei miei primi 10 anni di lavoro nel settore. Semplice e pratico, come io intendo l’allenamento con i pesi. Tutti potranno, se seguiranno i miei consigli e i miei programmi, ottenere quel fisico che tanto desiderano. I programmi che ho stilato sono adatti sia a quelli che si allenano in palestra, sia per le persone che si alleneranno in casa. Infatti tutti gli esercizi proposti sono da eseguire con bilanciere, manubri e a corpo libero.

Il libro è completo sotto ogni aspetto, ho cercato di trattare gli argomenti essenziali per potersi allenare in modo autonomo. Il libro è organizzato a giorni, ogni giorno avrete un compito preciso di apprendimento:

1. Giorno 1: imparerai a valutarti, con le migliori strategie: le circonferenze e la plicometria. Ti insegnerò in particolare l’auto-plicometria;
2. Giorno 2: ti insegnerò il funzionamento del corpo umano, cosa vuol dire fare ipertrofia e come ottenerla. Ti mostrerò il miglior range di lavoro far massa o come fare definizione.
3. Giorno 3: ti mostrerò la periodizzazione che andrai a fare. Un anno di intenso lavoro con i migliori 10 programmi d’allenamento.
4. Giorno 4: parlerò di alimentazione e ti insegnerò tutto ciò che devi sapere per fare massa o definizione. In più ho preparato alimentazioni dettagliate per la massa e per la definizione (in particolare con la dieta Metabolica)
5. Giorno 5: ti mostrerò nel dettaglio i migliori 10 programmi d’allenamento. Ti insegnerò ad allenarti con le superserie, le triserie, il 5×5, lo stripping, l’8×8, il GVT, i piramidali, le full body, … Tutti programmi testati personalmente e realmente efficaci.
6. Giorno 6: ti indicherò gli esercizi base per un allenamento ottimale. In particolare ti insegnerò ad eseguire una panca piana corretta, le trazioni alla sbarra e le loro varianti, tutte le forme di squat e di stacchi, la panca stretta e i curl per le braccia e i lavori per le spalle come il military press e il push press. Ti mostrerò tutti i fondamentali e i complementari dell’allenamento con sovraccarichi.

L’ebook può essere considerata una Guida completa al Natural Body Building. Ideale sia per i principianti, sia per quelli più esperti sia per tutti i personal trainer che vorranno sfruttare i miei allenamento per allenare i propri clienti.

Una cosa sono certa: vi faro veramente faticare! Spingerete il vostro fisico dove mai è giunto e vi renderete conto di cosa vuol dire allenarsi con i miei programmi.

Buon allenamento…

A Cura di Umberto Miletto,
Autore di “Natural Body Building” e “Il Metodo Kettlebell”